Es gibt mehrere Stile, die in unterschiedlichen Schulen gelehrt wird.Sie haben sich aus den fünf Familienstils entwickelt. Der Yang-Stil wird im Westen am häufigsten praktiziert und ist für seine ruhigen und fließenden Bewegungen bekannt.

Im Mittelpunkt stehen beim Tai Chi Körper -flexibilität , Atmung und Achtsamkeit:

• Körper -flexibilität:
  Der Übende lernt, seine Muskeln so einzusetzen das diese nicht hart und nicht schlaff sind, wie ein leicht vorgespannter Gummi.
• Atmung:
  Anfangs sollte man seine natürliche Atmung beibehalten, bis man die Form erlernt hat, danach die natürliche Bauchatmung erlernen. Aktives Ausatmen und passives Einatmen.
• Achtsamkeit:
  Beim ausüben der Form wird die Achtsamkeit auf den Körper gelenkt um diesen besser wahrzunehmen.

Im Tai Chi benötigt man keine spezielle Tai Chi – Kleidung. Zum Training werden leichte und bequeme Kleidung und die Schuhe sollten eine flache und dünne Sole haben.

Qigong ist eine ca. 7000 Jahre alte Atem- und Meditationstechnik und hat seine Wurzeln im Taoismus.

Tai Chi ist eine ca. 600 Jahre alte Kampfkunst und ist von Yang Chengfu zu einer langsamen fließenden und meditativen Bewegungsform verändert worden.

Im Qigong sind Bewegungsformen die man auch im Tai Chi wiederfindet. Man kann auch Sagen, „ Wenn Qigong Musik ist, dann ist Tai Chi eine Sinfonie „Beides sind Teile der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und wird hier in Deutschland durch die Krankenkassen gefördert. Vorausgesetzt der Lehrer verfügt über eine Kassenzulassung durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention (ZPP) an der die meisten gesetzlichen Krankenkassen angeschlossen sind. Das selbe gilt auch für Private Krankenkassen.

Tai Chi und Qigong wirken sich bei regelmäßigem Training auf den gesamten Körper aus.

1. Erhöhung der Körperwahrnehmung

2. Entspannung der Muskulatur durch weiche und geschmeidige Durchführung

3. Stärkung der Rückenmuskulatur und Entlastung der Wirbelsäule

4. Positive Auswirkung auf den Kreislauf dank der geübten tiefen Bauchatmung

5. Beruhigung des Nervensystems

6. Mentale Entspannung

7. Sturzprophylaxe

8. u.v.m.

Tai Chi und Qigong ist auf keine Altersgruppe festgesetzt und ist somit für alle Altersgruppen geeignet.

Für Anfänger empfiehlt sich immer ein Kurs. Es gibt zwar zahlreiche Videoanleitungen auf CD, Bücher und im Internet, diese eigenen sich bedingt für Fortgeschrittene. Man ist besser beraten, sich einer seriösen Tai Chi und Qigong – Schule oder einem Verein anzuschließen.

Beim Tai Chi gibt es zehn Prinzipien, die beim Training beachtet werden sollten:

1. den Kopf gerade aufrichten

2. Ruhe in der Bewegung

3. Schultern, Ellenbogen und Handgelenke lockern

4. Brustbein einbehalten, den Rücken dehnen

5. Kreuz- Taillenbereich und Hüfte entspannen

6. Leere und Fülle unterscheiden

7. Inneres und Äußeres verbinden

8. Kraft des Geistes statt Körperkraft

9. Unten und oben des Körpers koordinieren

10. Bewegung ohne Anfang und Ende